Wie man sich gute Gewohnheiten aneignet

Aristoteles hat einmal gesagt: «Wir sind das, was wir immer wieder tun. Vortrefflichkeit ist also keine einmalige Handlung, sondern eine Gewohnheit.»

Die Frage lautet: Wie kann man gute Gewohnheiten entwickeln und sie langfristig beibehalten?

Der Grund, warum wir uns oft selbst davon abhalten, etwas zu ändern, ist, dass wir gerne dort bleiben, wo wir sind. Nennen Sie es Trägheit oder wie auch immer Sie wollen, aber Sie müssen sich selbst einen Anstoß geben, damit die Dinge ins Rollen kommen.

Um erfolgreich zu sein, im Leben mehr zu erreichen und ein Gefühl der Erfüllung zu verspüren, braucht man gute Gewohnheiten. Und das ist nicht einfach.

Vielleicht hören Sie manchmal Leute sagen, dass etwas, das man 21 Tage lang tut, zur Gewohnheit wird. Ganz ehrlich: Das funktioniert nicht. Um sich gute Gewohnheiten anzueignen, braucht man Motivation, einen guten Plan und eine durchdachte Herangehensweise, um diesen Plan umzusetzen.

Hier sind fünf Tipps, die bei Ihnen funktionieren werden.

1. Planung

Benjamin Franklin hatte einen sehr innovativen Plan, um seine schlechten Gewohnheiten zu überwinden und sich neue anzueignen.

Er stellte eine Liste mit 13 Tugenden zusammen, die er in seinem Leben für sehr nützlich hielt. Er erklärte, dass es zu hervorragenden Ergebnissen führen könne, wenn man sich über einen Zeitraum von 13 Wochen jeweils einer Tugend pro Woche widme.

Wenn er das Gefühl hatte, seine schlechte Angewohnheit überwunden zu haben, ging er zur nächsten über; andernfalls wiederholte er den Zyklus.

Spontaneität mag zwar das Wesen des Abenteuergeistes ausmachen, doch wenn es darum geht, sich an eine neue Gewohnheit zu gewöhnen, ist sie nicht angebracht. Sie benötigen einen gut durchdachten Ansatz, damit aus der Übung eine Gewohnheit wird. Hier ist ein Ansatz, der für Sie funktionieren könnte.

• Setzen Sie sich ein «Ziel», das Sie eines Tages erreichen möchten. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel konkret, realistisch, erreichbar und zeitlich begrenzt sein sollte.
• Finden Sie heraus, welche Gewohnheiten Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und die zu Ihren bestehenden Gewohnheiten passen.
• Versuchen Sie, eine Gewohnheit auszuwählen, die zu Ihrem bereits eingespielten Alltag passt, damit Sie sie leichter integrieren können.
• Finden Sie Ihre Motivation, um das Ziel zu erreichen. Die Motivation ist das, was Sie dazu bringen muss, anzufangen, und die Gewohnheiten sind das, was Sie dazu bringen muss, dranzubleiben.

2. Hauptziele

Jeder kennt das Sprichwort «Langsam und stetig gewinnt man das Rennen». Wenn Sie sich Ziele setzen, an die Sie sich halten können, und diese in Ihren Alltag integrieren, wird das zwar keine plötzlichen oder radikalen Veränderungen in Ihrem Leben bewirken. Aber im Laufe der Zeit werden Sie sicherlich davon profitieren.

Es ist wichtig, die richtigen inneren Motivationen zu schaffen. Man möchte etwas nicht tun, weil man bestraft oder belohnt wird. Im Gegenteil: Man möchte es tun, weil man es selbst will.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten beschlossen, abzunehmen, und sich vorgenommen, jeden Morgen 8 km zu laufen. Stellen Sie sich nun vor, Sie hätten diese Entscheidung ausschließlich unter dem Druck Ihrer Angehörigen getroffen. Der Plan ist gescheitert, noch bevor er überhaupt begonnen hat.

Setzen Sie sich Ziele und Vorgaben, an denen Sie sich orientieren können. So könnte das funktionieren.

Ziele sind die höchsten Errungenschaften, die du erreichen möchtest, wie zum Beispiel Klassenbester zu sein.
Quoten sind die kleinen Schritte, die Sie jeden Tag unternehmen müssen, um dieses Ziel zu erreichen, wie zum Beispiel, regelmäßig Ihre Hausaufgaben zu machen.
Nehmen Sie sich nicht mehr vor, als Sie bewältigen können. Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen und diese nicht erreichen, führt das zu Entmutigung und hat negative Auswirkungen.

3. Seien Sie positiv

Fragen Sie, wie Sie etwas erreichen können, anstatt zu sagen, dass es unmöglich ist. Sie brauchen positive Gedanken, die Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten auszubauen und mehr zu leisten.

Positives Denken führt nicht nur zu Momenten des Glücks, sondern stärkt auch unsere Fähigkeit, gute Gewohnheiten zu entwickeln und Fähigkeiten zu erwerben, die uns später im Leben zugutekommen werden. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Gegenwart und versuchen Sie, nicht in der Vergangenheit zu verharren.

Oftmals passieren die Dinge, über die man sich tagelang Sorgen macht, gar nicht. Und selbst wenn sie eintreten, kann man wahrscheinlich nichts dagegen tun – warum also die Gegenwart dadurch verderben? Wir werden alle sterben, aber das bedeutet nicht, dass man sich deswegen das Leben verderben muss. Reduzieren Sie Ihre Sorgen und lassen Sie negative Emotionen los.

4. Verzicht auf überflüssige Optionen

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Barack Obama am liebsten nur schwarze und blaue Anzüge trägt und keine anderen Farben? Dafür gibt es einen guten Grund.

Erkennen Sie die Aspekte Ihres Lebens, die banal sind und Ihnen keinerlei Befriedigung verschaffen. In einer Studie, die in den 1990er Jahren von Roy Baumeister, damals Professor an der Florida State University, durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass wiederholtes Treffen von Entscheidungen Sie daran hindern kann, kluge Entscheidungen zu treffen, auch wenn die Entscheidungen an sich gar nicht so schwer fallen.

5. Finden Sie gesunde Wege, sich selbst zu belohnen

Erinnert ihr euch noch an die Zeit, als Mama euch ein Bonbon gab, damit ihr eure Hausaufgaben macht? Natürlich erinnert ihr euch daran. Hat uns die Aussicht auf ein zusätzliches Bonbon nicht die Kraft gegeben, uns sogar den Schrecken der Matheaufgaben zu stellen? Wie wäre es, wenn wir dasselbe Prinzip anwenden würden, um gute Gewohnheiten zu entwickeln?

Schlechte Gewohnheiten entstehen zunächst, weil sie uns ein gutes Gefühl geben, auch wenn es nur für kurze Zeit ist. Wir klammern uns an dieses Glücksgefühl, weil wir glauben, dass es uns beruhigt, wenn wir eine Phase voller Stress oder Frustration durchleben oder wenn wir einfach nur außer uns sind.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben beschlossen, eine gesunde Ernährung zu beginnen, aber es ist einfach kein guter Tag für Sie, also essen Sie zu viel, um die Probleme des Tages zu kompensieren – was Sie am nächsten Tag traurig machen wird. Das Gleiche gilt für das Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum.

Sie fühlen sich entspannt und ausgeglichen, und wenn Ihnen die Situation bewusst wird, nehmen Sie sich vor, bald damit aufzuhören. Doch dieser Vorsatz verschwindet wieder aus Ihren Gedanken, sobald der nächste schlechte Tag kommt. Durchbrechen Sie diesen endlosen Kreislauf; belohnen Sie sich, wenn Sie auch nur kleine Erfolge im Kampf gegen Ihre schlechten Gewohnheiten erzielen. Gönnen Sie sich etwas, das Ihnen Freude bereitet. Das kann ein neues Buch, ein Film oder sogar Ihr Lieblingsspiel sein.

Investieren Sie in die mentale Energie, die Sie benötigen, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Positive Gewohnheiten entstehen nicht von heute auf morgen, sondern sind ein schrittweiser Wandel. Dieser Wandel wird Ihnen helfen, Ihr Leben neu zu gestalten und die Vergangenheit hinter sich zu lassen – für eine bessere Gegenwart und Zukunft.