{"version":"1.0","provider_name":"espacedole.ch","provider_url":"https:\/\/espacedole.ch\/de","author_name":"Jon Lucas","author_url":"https:\/\/espacedole.ch\/de\/author\/blogadmin\/","title":"Comment acqu\u00e9rir de bonnes habitudes - espacedole.ch","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"oRUV1UYSX6\"><a href=\"https:\/\/espacedole.ch\/de\/comment-acquerir-de-bonnes-habitudes\/\">Wie man sich gute Gewohnheiten aneignet<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/espacedole.ch\/de\/comment-acquerir-de-bonnes-habitudes\/embed\/#?secret=oRUV1UYSX6\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#171;Comment acqu\u00e9rir de bonnes habitudes&#187; &#8211; espacedole.ch\" data-secret=\"oRUV1UYSX6\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/espacedole.ch\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>","thumbnail_url":"https:\/\/espacedole.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/shutterstock_415992478.jpg","thumbnail_width":1000,"thumbnail_height":667,"description":"Aristote a dit un jour : \u00ab\u00a0Nous sommes ce que nous faisons de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e. L&rsquo;excellence n&rsquo;est donc pas un acte, mais une habitude.\u00a0\u00bb La question est la suivante : comment d\u00e9velopper de bonnes habitudes et les faire perdurer ? La raison pour laquelle nous nous emp\u00eachons souvent de changer est que nous aimons rester l\u00e0 o\u00f9 nous sommes. Appelez cela de l&rsquo;inertie ou ce que vous voulez, mais vous devez vous donner un coup de pouce pour que les choses commencent. Pour r\u00e9ussir, faire plus dans la vie et avoir un sentiment d&rsquo;accomplissement, vous avez besoin de bonnes habitudes. Et ce n&rsquo;est pas facile. Vous entendrez peut-\u00eatre certaines personnes dire que le fait de faire quelque chose pendant 21 jours en fera une habitude. En toute honn\u00eatet\u00e9, cela ne fonctionne pas. Pour prendre de bonnes habitudes, vous avez besoin de motivation, d&rsquo;un bon plan et d&rsquo;une approche r\u00e9fl\u00e9chie pour le suivre. Voici les cinq conseils qui fonctionneront pour vous. 1- Planification Benjamin Franklin avait un plan tr\u00e8s novateur pour surmonter ses mauvaises habitudes et en acqu\u00e9rir de nouvelles. Il a dress\u00e9 une liste de 13 vertus qu&rsquo;il jugeait tr\u00e8s utiles dans sa vie. Il a d\u00e9clar\u00e9 que le fait de travailler sur chacune d&rsquo;entre elles sur une p\u00e9riode de 13 semaines, \u00e0 raison d&rsquo;une vertu par semaine, pouvait donner d&rsquo;excellents r\u00e9sultats. S&rsquo;il sentait qu&rsquo;il avait surmont\u00e9 sa mauvaise habitude, il passait \u00e0 la suivante ; sinon, il r\u00e9p\u00e9tait le cycle. Si la spontan\u00e9it\u00e9 est l&rsquo;essence m\u00eame de l&rsquo;esprit d&rsquo;aventure, elle ne s&rsquo;applique pas lorsque vous vous lancez dans l&rsquo;adaptation \u00e0 une nouvelle habitude. Vous avez besoin d&rsquo;une approche bien planifi\u00e9e pour que la pratique devienne une habitude. Voici l&rsquo;approche qui peut fonctionner pour vous. Fixez-vous un \u00ab\u00a0objectif\u00a0\u00bb que vous souhaitez atteindre un jour. N&rsquo;oubliez pas que votre objectif doit \u00eatre sp\u00e9cifique, r\u00e9aliste, r\u00e9alisable et limit\u00e9 dans le temps. Identifiez les habitudes qui vous aideront \u00e0 atteindre vos objectifs et qui sont en phase avec vos habitudes existantes. Essayez de choisir une habitude qui convient \u00e0 votre vie quotidienne d\u00e9j\u00e0 \u00e9tablie, afin qu&rsquo;elle soit plus facile \u00e0 adapter. Trouvez votre motivation pour r\u00e9aliser l&rsquo;objectif. La motivation est ce qui doit vous faire commencer, et les habitudes sont ce qui doit vous faire continuer. 2- Grands objectifs Tout le monde a entendu la devise \u00ab\u00a0slow and steady wins the race\u00a0\u00bb. Fixer des objectifs auxquels vous pouvez vous tenir et les introduire dans votre vie quotidienne n&rsquo;entra\u00eenera pas de changements soudains ou radicaux dans votre vie. Mais vous en tirerez certainement des avantages au fil du temps. Il est important de cr\u00e9er les bonnes motivations intrins\u00e8ques. Vous ne voulez pas faire quelque chose parce que vous \u00eates puni ou r\u00e9compens\u00e9. Au contraire, vous voulez le faire parce que vous le voulez vous-m\u00eame. Imaginez que vous ayez d\u00e9cid\u00e9 de perdre du poids et que vous ayez pris la d\u00e9cision de courir 8 km tous les matins. Maintenant, imaginez que vous avez pris cette d\u00e9cision uniquement sous la pression de vos proches. Le plan a \u00e9chou\u00e9 avant m\u00eame de commencer. Fixez-vous des objectifs et des quotas pour vous guider. Voici comment cela peut fonctionner. Les objectifs sont la r\u00e9alisation ultime que vous voulez accomplir, comme \u00eatre le premier de la classe.Les quotas sont les petits pas que vous devez faire chaque jour pour atteindre cet objectif, comme faire vos devoirs r\u00e9guli\u00e8rement.Ne mordez pas plus que ce que vous pouvez m\u00e2cher. Si vous vous fixez des objectifs irr\u00e9alistes et que vous ne parvenez pas \u00e0 les atteindre, cela vous d\u00e9courage et a un impact n\u00e9gatif. 3- Soyez positif Demandez comment vous pouvez faire quelque chose plut\u00f4t que de dire que c&rsquo;est impossible. Vous avez besoin de pens\u00e9es positives pour vous aider \u00e0 d\u00e9velopper vos comp\u00e9tences et \u00e0 en faire plus. Avoir des pens\u00e9es positives ne se traduit pas seulement par des moments de bonheur, mais renforce notre capacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper de bonnes habitudes et \u00e0 acqu\u00e9rir des comp\u00e9tences qui nous seront utiles plus tard dans la vie. Concentrez-vous uniquement sur le pr\u00e9sent et essayez de ne pas vous attarder sur le pass\u00e9. Souvent, les choses pour lesquelles vous vous inqui\u00e9tez pendant des jours peuvent ne pas se produire du tout. Et m\u00eame si elles se produisent, vous ne pourrez probablement rien y faire &#8211; alors pourquoi vous emb\u00eater \u00e0 g\u00e2cher le pr\u00e9sent ? Nous allons tous mourir, mais cela ne signifie pas que vous devez g\u00e2cher votre vie pour cela. Minimisez vos inqui\u00e9tudes et laissez partir les \u00e9motions n\u00e9gatives. 4- \u00c9liminez les options excessives Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi Barack Obama pr\u00e9f\u00e8re ne porter que des costumes noirs et bleus et aucune autre couleur ? Il y a une bonne raison derri\u00e8re cela. Identifiez les aspects de votre vie qui sont banals et qui ne vous apportent aucune satisfaction. Dans une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e dans les ann\u00e9es 1990 par Roy Baumeister, qui \u00e9tait professeur \u00e0 la Florida State University, il a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 que faire des choix r\u00e9p\u00e9t\u00e9s peut vous emp\u00eacher de prendre des d\u00e9cisions intelligentes, m\u00eame si les choix que vous faites ne sont pas si p\u00e9nibles en eux-m\u00eames. 5- Trouvez des moyens sains de vous r\u00e9compenser Vous vous souvenez de l&rsquo;\u00e9poque o\u00f9 maman vous donnait un bonbon pour faire vos devoirs ? Bien s\u00fbr, vous vous en souvenez. L&rsquo;id\u00e9e de recevoir un bonbon suppl\u00e9mentaire ne nous donnait-elle pas la force d&rsquo;affronter m\u00eame les d\u00e9mons des probl\u00e8mes de math\u00e9matiques ? Et si nous appliquions le m\u00eame principe pour cr\u00e9er de bonnes habitudes ? Les mauvaises habitudes sont d\u00e9velopp\u00e9es au d\u00e9part parce qu&rsquo;elles nous font nous sentir bien, m\u00eame si c&rsquo;est pour une courte p\u00e9riode de temps. Nous nous accrochons \u00e0 ce sentiment de bonheur en pensant qu&rsquo;il nous apaise lorsque nous traversons une p\u00e9riode de stress ou de frustration ou lorsque nous sommes tout simplement hors de nous. Par exemple, vous avez d\u00e9cid\u00e9 de commencer un r\u00e9gime de sant\u00e9, mais ce n&rsquo;est pas votre jour, alors vous mangez trop pour compenser les probl\u00e8mes de la journ\u00e9e, ce qui vous rendra triste le lendemain. Il en va de m\u00eame pour le fait de fumer ou de boire trop. Vous vous sentez d\u00e9tendu et en paix, et lorsque vous vous rendez compte de la situation, vous vous promettez d&rsquo;arr\u00eater bient\u00f4t. Mais ce v\u0153u dispara\u00eet de votre esprit lorsque la prochaine mauvaise journ\u00e9e se pr\u00e9sente. Brisez ce cycle continu ; r\u00e9compensez-vous lorsque vous remportez ne serait-ce que de petites victoires sur vos mauvaises habitudes. Offrez-vous ce que vous aimez. Il peut s&rsquo;agir d&rsquo;un nouveau livre, d&rsquo;un film ou m\u00eame de votre jeu pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Investissez dans l&rsquo;\u00e9nergie mentale dont vous avez besoin pour vous engager dans de nouvelles habitudes. Les habitudes positives ne se forment pas du jour au lendemain, mais sont un changement progressif. C&rsquo;est un changement qui vous aidera \u00e0 revivre votre vie, et \u00e0 oublier le pass\u00e9 pour un meilleur pr\u00e9sent et un meilleur avenir."}