Wie man sich gute Gewohnheiten aneignet

Aristoteles sagte einmal: "Wir sind das, was wir wiederholt tun. Exzellenz ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit".

Die Frage ist: Wie kann man gute Gewohnheiten entwickeln und sie aufrechterhalten?

Der Grund, warum wir uns oft selbst von Veränderungen abhalten, ist, dass wir gerne dort bleiben, wo wir sind. Nennen Sie es Trägheit oder was immer Sie wollen, aber Sie müssen sich selbst einen Anstoß geben, damit die Dinge beginnen.

Um erfolgreich zu sein, mehr im Leben zu erreichen und ein Gefühl der Erfüllung zu haben, brauchen Sie gute Gewohnheiten. Und das ist nicht einfach.

Vielleicht hören Sie einige Leute sagen, dass es zur Gewohnheit wird, wenn man 21 Tage lang etwas tut. Um ehrlich zu sein, funktioniert das nicht. Um gute Gewohnheiten zu entwickeln, brauchen Sie Motivation, einen guten Plan und einen durchdachten Ansatz, um ihn zu befolgen.

Hier sind die fünf Tipps, die für Sie funktionieren werden.

1- Planung

Benjamin Franklin hatte einen sehr innovativen Plan, um seine schlechten Gewohnheiten zu überwinden und sich neue anzueignen.

Er erstellte eine Liste mit 13 Tugenden, die er für sein Leben als sehr nützlich erachtete. Er erklärte, dass die Arbeit an jeder dieser Tugenden über einen Zeitraum von 13 Wochen mit einer Tugend pro Woche zu hervorragenden Ergebnissen führen könne.

Wenn er spürte, dass er die schlechte Angewohnheit überwunden hatte, ging er zur nächsten über; wenn nicht, wiederholte er den Zyklus.

Spontaneität ist zwar die Essenz des Abenteuergeistes, sie gilt jedoch nicht, wenn Sie sich auf die Anpassung an eine neue Gewohnheit einlassen. Sie brauchen einen gut geplanten Ansatz, um die Übung zur Gewohnheit werden zu lassen. Hier ist der Ansatz, der für Sie funktionieren könnte.

• Setzen Sie sich ein "Ziel", das Sie eines Tages erreichen möchten. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel spezifisch, realistisch, erreichbar und zeitlich begrenzt sein muss.
• Identifizieren Sie Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und die mit Ihren bestehenden Gewohnheiten übereinstimmen.
• Versuchen Sie, eine Gewohnheit zu wählen, die zu Ihrem bereits etablierten Alltag passt, damit sie leichter anzupassen ist.
• Finden Sie Ihre Motivation, das Ziel zu erreichen. Motivation ist das, was Sie anfangen lassen sollte, und Gewohnheiten sind das, was Sie weitermachen lassen sollte.

2- Große Ziele

Jeder hat schon einmal das Motto "slow and steady wins the race" (langsam und stetig gewinnt das Rennen) gehört. Wenn Sie sich Ziele setzen, an denen Sie festhalten können, und diese in Ihren Alltag einführen, wird dies nicht zu plötzlichen oder radikalen Veränderungen in Ihrem Leben führen. Aber Sie werden im Laufe der Zeit sicherlich davon profitieren.

Es ist wichtig, die richtigen intrinsischen Motivationen zu schaffen. Sie wollen etwas nicht tun, weil Sie dafür bestraft oder belohnt werden. Im Gegenteil: Sie wollen es tun, weil Sie es selbst wollen.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten beschlossen, Gewicht zu verlieren, und sich vorgenommen, jeden Morgen 8 km zu laufen. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie diese Entscheidung nur unter dem Druck Ihrer Familie und Freunde getroffen haben. Der Plan ist gescheitert, bevor er überhaupt begonnen hat.

Setzen Sie sich Ziele und Quoten, an denen Sie sich orientieren können. Hier erfahren Sie, wie das funktionieren kann.

Ziele sind die ultimative Errungenschaft, die Sie erreichen wollen, z. B. der Klassenbeste zu sein.
Quoten sind die kleinen Schritte, die Sie jeden Tag tun müssen, um dieses Ziel zu erreichen, z. B. regelmäßig Ihre Hausaufgaben machen.
Beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können. Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen und diese nicht erreichen können, entmutigt Sie das und wirkt sich negativ aus.

3- Seien Sie positiv

Fragen Sie, wie Sie etwas tun können, anstatt zu sagen, dass es unmöglich ist. Sie brauchen positive Gedanken, die Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu entwickeln und mehr zu tun.

Positive Gedanken zu haben führt nicht nur zu Glücksmomenten, sondern stärkt auch unsere Fähigkeit, gute Gewohnheiten zu entwickeln und Fähigkeiten zu erlernen, die uns im späteren Leben nützlich sein werden. Konzentrieren Sie sich nur auf die Gegenwart und versuchen Sie, nicht in der Vergangenheit zu verweilen.

Oftmals treten die Dinge, über die Sie sich tagelang Sorgen machen, vielleicht überhaupt nicht ein. Und selbst wenn sie eintreten, können Sie wahrscheinlich nichts dagegen tun - warum sollten Sie sich also die Mühe machen, die Gegenwart zu verderben? Wir werden alle sterben, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Leben deswegen verschwenden müssen. Minimieren Sie Ihre Sorgen und lassen Sie die negativen Emotionen los.

4- Eliminieren Sie übertriebene Optionen

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Barack Obama am liebsten nur schwarze und blaue Anzüge und keine anderen Farben trägt? Dafür gibt es einen guten Grund.

Identifizieren Sie die Aspekte Ihres Lebens, die banal sind und Ihnen keine Befriedigung verschaffen. In einer Studie aus den 1990er Jahren von Roy Baumeister, der Professor an der Florida State University war, wurde beobachtet, dass das wiederholte Treffen von Entscheidungen Sie davon abhalten kann, intelligente Entscheidungen zu treffen, selbst wenn die Entscheidungen, die Sie treffen, an sich nicht so belastend sind.

5- Finden Sie gesunde Wege, sich zu belohnen

Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als Mama Ihnen ein Bonbon gab, wenn Sie Ihre Hausaufgaben machten? Natürlich erinnern Sie sich daran. Gab uns die Vorstellung, ein zusätzliches Bonbon zu bekommen, nicht die Kraft, selbst den Dämonen der Matheaufgaben die Stirn zu bieten? Wie wäre es, wenn wir das gleiche Prinzip anwenden würden, um gute Gewohnheiten zu schaffen?

Schlechte Gewohnheiten werden zunächst entwickelt, weil sie uns ein gutes Gefühl geben, auch wenn es nur für kurze Zeit ist. Wir klammern uns an dieses Glücksgefühl, weil wir glauben, dass es uns beruhigt, wenn wir durch eine Phase von Stress oder Frustration gehen oder wenn wir einfach außer uns sind.

Sie haben sich z. B. vorgenommen, eine gesundheitsfördernde Diät zu beginnen, aber es ist nicht Ihr Tag, also essen Sie zu viel, um die Probleme des Tages auszugleichen, was Sie am nächsten Tag traurig macht. Dasselbe gilt für das Rauchen oder zu viel Trinken.

Sie fühlen sich entspannt und friedlich, und als Sie sich der Situation bewusst werden, nehmen Sie sich vor, bald aufzuhören. Doch dieser Schwur verschwindet aus Ihrem Gedächtnis, wenn der nächste schlechte Tag kommt. Durchbrechen Sie diesen ständigen Kreislauf; belohnen Sie sich, wenn Sie auch nur kleine Siege über Ihre schlechten Gewohnheiten erringen. Gönnen Sie sich etwas, das Sie lieben. Dabei kann es sich um ein neues Buch, einen Film oder sogar Ihr Lieblingsspiel handeln.

Investieren Sie in die mentale Energie, die Sie brauchen, um sich auf neue Gewohnheiten einzulassen. Positive Gewohnheiten entstehen nicht über Nacht, sondern sind eine allmähliche Veränderung. Es ist eine Veränderung, die Ihnen hilft, Ihr Leben neu zu erleben und die Vergangenheit für eine bessere Gegenwart und Zukunft zu vergessen.